Всемирный день некурения.

Всемирный день некурения. Профилактика онкологических заболеваний

Здоровый образ жизни подразумевает не только регулярные занятия спортом и правильное питание, но и отказ от вредных привычек, среди которых лидирующее место принадлежит курению: согласно статистике в Беларуси курит около трети населения. И хотя число курильщиков медленно, но верно снижается, проблема потребления табака по-прежнему остается актуальной. Так, ежегодно в результате употребления табака в мире умирает около 6 миллионов человек, и если не активизировать усилия по профилактике потребления табачных изделий, то согласно прогнозам к 2030 г. этот показатель превысит 8 миллионов человек в год.

Несколько советов, как бросить курить.

1. Поверьте в себя. Поверьте, что Вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые Вы делали и осознайте, что у Вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
3. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
4. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
5. Лучший эффект достигается, если недели за две до дня отказа от курения начать носить никотиновый пластырь, а затем добавить, скажем, никотиносодержащую жевательную резинку, леденец или ингаляцию. И пользоваться ими по меньшей мере шесть недель.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача — проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот.
9. Уменьшайте количество сигарет постепенно, (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
10. Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.
11. Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.
12. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
13. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно — найдите другие модели поведения в эти моменты.
14. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья.

Единственный способ отказаться от курения навсегда — избавиться от желания курить!

Работайте над собой и у Вас все получиться.

 

Как влияет курение на беременность.

Курение приносит вред малышу на этапах, вынашивания беременности и кормления грудью. Курение табака повышает риск аномалий развития плода, преждевременных родов, негативно сказывается на здоровье ребенка и в принципе, снижает шансы на зачатие. Активное курение на протяжении всей беременности увеличивает риск мертворождения,  растет риск отслойки плаценты, увеличивается вероятность преждевременных родов, у курящих матерей в 2 раза чаще рождаются маловесные (менее 2500 г) малыши, страдает физическое и умственное развитие детей до 6 лет, гиповитаминоз, пороки развития лицевого черепа, конечностей, нервной, дыхательной, пищеварительной систем, синдром внезапной детской смерти. Это лишь некоторые показатели, среди женщин, которые, недобросовестно относятся к беременности.  У курящей мамы возникает большая вероятность рождения малышей с пороками развития сердца. Это  объясняется тем, что закладка сердца начинает появляться у эмбриона в конце 2-й недели развития и завершается формирование к  6 недели беременности. Как правило, в этот период женщина  еще может не знать о своем положении, даже если сделает тест. Гормон ХГТ накапливается в организме лишь к 5 неделе беременности, из-за этого тесты не информативны до определенного срока. Поэтому очень важно планировать свою беременность заранее! Это значит — проходить тесты на ИППП обоим партнерам, обследоваться у врачей, лечить болезни в стадии обострения до наступления предполагаемой беременности и обязательно избавиться от вредных привычек, как женщине, так и мужчине. Доказано, что у мужчин происходит повреждение сперматозоидов, нарушение их подвижности, снижении концентрации андрогенов и даже развитие импотенции. Если Вы за здоровую нацию завтра, то от курения нужно отказаться сегодня!

Курение и похудение.

Курение средством для похудения, конечно, не назовешь, но некоторый эффект на вес курение все-таки оказывает.  Любителем  кальянов и систем нагревание табака это тоже касается. Курение воздействует на нервную систему. Являясь психо-нейростимулятором, ускоряет обменные процессы, притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит. Так же курение может стать причиной многих хронических заболеваний — от проблем с желудочно-кишечным трактом до онкологических заболеваний, которые в свою очередь могут привести к потере веса. Вывод напрашивается сам собой – курильщик становится не стройным, а именно худым и истощенным в результате развития и прогрессирования заболеваний. Однако курение может также привести к глубоким нарушениям метаболизма, в результате которых курильщик может и набрать вес. Например, организм, отравленный никотином, оказывает сопротивление инсулину (инсулиновая резистентность), тем самым способствуя откладыванию жира в области талии. Так же,  у курящих страдает качество питания: они предпочитают меньшие по объёму, но более калорийные продукты. Поэтому они едят меньше овощей и фруктов, и чаще выбирают тяжёлую жирную пищу. Мало того, что курильщики недополучают витаминов из-за привычек в питании, табачный дым ещё и дополнительно их разрушает. Поэтому врачи даже советуют курящим людям принимать в 2 раза больше витамина С – всё равно половина не усвоится. Сбалансированное питание решит  проблему  как с похудением, так и с лишним набором веса. При попытке распрощаться с вредной привычкой человек испытывает стресс. Многие этот стресс пытаются «заедать», в этом случае лучше употреблять белковые продукты или фрукты с овощами, чем  перекус сладостями. А еще лучше отвлечься каким-либо хобби и добавить физические нагрузки. Отказаться от курения никогда не поздно, берегите свое здоровье!

Влияние курения на работу мозга и памяти.

Ухудшение памяти, появление стойких головных болей, депрессивных состояний, разного рода неврозов и неврастений, бессонницы – это обычная симптоматика курящего человека. Курение с целью взбодриться, улучшить концентрацию внимания – очень распространенное явление и является не чем иным, как мифом и самообманом. К тому же риск возникновения инсульта у курильщика во много раз выше, чем у человека некурящего.  Это объясняется частым возникновением тромбоза в  церебральных сосудах головного мозга. Самой уязвимой, сложно организованной и требовательной системой организма является нервная. Примерно четверть всей получаемой энергии человек тратит именно на работу мозга. Это с учетом постоянных нагрузок на мышцы, печень, почки, работу желудка и непрерывную работу сердца. Кроме того, в отличие от тех же мышц, мозг почти не накапливает питательных веществ, а сразу перерабатывает их. Поэтому самым лучшим питанием для мозга остается глюкоза: она перерабатывается очень быстро, хотя и быстро сгорает. Эти особенности делают мозг по-своему чувствительным к никотину и другим ядам табачных изделий. Многие забывают о том, что мозг должен непрерывно снабжаться кровью, причем обильнее и интенсивнее, чем большинство других внутренних органов. А никотин этому препятствует т. к. вызывает сужение сосудов. Мало того, что кровь поступает в мозг в недостаточном количестве, так еще и ухудшается ее качество.

Помните!

• Курильщик со временем и при увеличенном количестве выкуриваемых сигарет страдает от снижения интеллектуальных способностей. Это происходит из-за уменьшения электрической активности клеток мозга;
• ухудшается память, становиться сложнее сконцентрироваться;
• решение тех или иных задач требует от человека сравнительно большего времени.
• постепенно курение сказывается и на поведении – появляется раздражительность, иногда существует риск нервных расстройств.

Курение и сосуды мозга — несовместимые понятия в том случае, если человек хочет сохранить физическое и психическое здоровье до глубокой старости. Последствия воздействия никотина на организм необратимы, но отказ от курения поможет снизить шанс развития атеросклероза, инсульта, ишемии мозга и болезни Альцгеймера.

                                 

Как курение влияет на кожу?

Курение является причиной большого количества кожных заболеваний и косметологических проблем. При курении кожа получает токсическое воздействие, путем всасывания в кровь и поступает к клеткам кожи и нервным окончаниям по кровеносным сосудам. У многих курящих образуются черные точки вокруг глаз, возле ушей, также часто страдают нос и подбородок, увеличивается, как правило, количество угрей. Часто образуются на лице расширенные капилляры в виде мелких извилистых прожилок. Курение так же влияет и на питание тканей кислородом, снижая его. Из-за этого у курильщиков серая кожа, особенно это заметно у курящих женщин. Из-за воздействия никотина на нервную систему, вырабатывается в большом количестве гормон, который тормозит процессы эпителизации. Простыми словами курение отрицательно влияет  на скорость заживления ран.  Эта вредная привычка является фактором риска опухолевых поражений, а при онкологических заболеваниях любой локализации может наблюдаться метастазирование в кожу. Поэтому у курящих пациентов онкологического профиля риск метастазов в кожу значительно выше.  Самое   распространенное заболеваний, среди курильщиков, рак кожи, локализованный в слизистой оболочки полости рта и губ. Доказано ,что  курение провоцирует возникновение ряда кожных заболеваний и кожных проявлений при заболеваниях внутренних органов. Не стоит забывать, что курение вызывает преждевременное старение и образование морщин на лице. Особенно это заметно у женщин. У них истончается  кожа, резкое уменьшается структурирование коллагена, происходит окрашивание ногтей и кожи пальцев рук в желтый цвет. В общем, перечислять можно очень долго о пагубном воздействии сигарет на здоровье и внешность человека. Стоит помнить одно, что курить уже не модно, в моде красота и здоровый образ жизни! А Вы еще курите?

Фельдшер-валеолог Кремпульс Е.А.